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유아기의 바람직한 영양가이드

건강 헬씨통 2019. 8. 7. 20:48

유아기의 바람직한 영양가이드 유아기 영양을 제안하는 헬씨통 철분 섭취를 위해 육류, 달걀, 녹색 채소류 등 철분 함유 식품을 충분히 섭취하도록 하는것이 중요한데요, 유아들은 아직 잘 씹지 못하기때문에 육류는 갈아서 주고 육류와 비타민 C가 함유된 식품 채소를 같이 먹게 되면 철분 흡수율을 높일 수 있어요, 또한 유제품을 하루 2~3회 먹여 골격 및 치아 발육에 필요한 칼슘을 충분히 공급해주면 좋습니다. 유아기에는 두뇌발달에 도움을 주는 오메가 3 지방산 섭취도 신경을 써야 하는데요, 오메가 3는 생선, 견과류 등에 풍부하게 들어있어요, 단백질 역시 성장에 아주 중요한 영양소인데요, 질이 우수한 동물성 단백질을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

유아기에는 어떤 영양문제가 있을까요?

건강 헬씨통 2019. 8. 6. 19:42

유아기에는 어떤 영양문제가 있을까요? 유아기 영양을 제안하는 헬씨통 안녕하세요? 헬씨통이에요 오늘은 유아기에는 어떤 영양문제가 있는지 알아볼게요. 유아기에는 철분의 요구량은 많지만, 섭취량이 부족해서 빈혈이 일어나기 쉽기 때문에 주의해야해요, 또한 이 시기에는 칼슘이 많이 든 식품을 섭취하는 빈도가 적고, 칼슘 흡수율도 낮은데요, 반대로 설탕 섭취가 많아 비만 등의 위험이 있을 수 있기때문에 이를 경계해야 해요. 과일주스 등이 비만의 대표 주범이라고해요. 한편, 유아기에는 아기가 좋아하는 식품, 싫어하는 식품과 같이 특정 식품에 대한 기호가 생길 수 있는데요 다양한 식품을 맛보게 하여 소식, 식욕부진, 편식 등 문제가 생기지 않도록 하는 것이 중요합니다.

모바일로 글써보는중

카테고리 없음 헬씨통 2019. 8. 4. 12:34

안녕하세요? 오늘은 외부에있어 모바일로 글을 써봅니다. 오늘은 폭염더위가 이어지고 있는데요 휴가 떠나기에는 딱 좋은 날씨라고 생각이드는 일요일입니다. 태풍이 올라오고있다는 소식도 들은것같은데... 속보 잘보시면서 휴가를 보내시면 좋을것 같아요~^^ 그럼 올여름 휴가도 안전하고 건강하게 보내시길 바랍니다. 빠빠2~:)

혈전을 방지하는 비타민 E

건강 헬씨통 2019. 8. 2. 10:57

혈전을 방지하는 비타민 E 비타민 E를 알려주는 헬씨통 비타민 E의 대표적인 기능은 항산화 기능입니다. 신체 내 모든 세포막을 산화로부터 보호하는 역할을 하는 것인데요, 또 나쁜 콜레스테롤 LDL의 산화를 막아 혈전이 쌓이고 혈관이 딱딱해져서 생기는 고혈압이나 심장병, 심장발작의 위험을 낮춥니다. 그 밖에도 비타민 E는 면역기능을 증진시키고 노화를 지연시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있어요!

피부에 좋은 비타민 A

건강 헬씨통 2019. 8. 1. 10:52

피부에 좋은 비타민 A 비타민 A는 화장품 원료로 이용하는 것에서 알 수 있듯이 피부에 좋은 비타민인데요, 비타민 A가 부족하면 각질이 지나치게 많아져 여드름과 건선 등이 생기기 쉽습니다. 또한, 시각기능을 높이기도 하는데요, 눈의 망막에서 물체를 볼 수 있게 해주는 로돕신 생성에 관여하기 때문입니다. 또 상피세포의 분화를 도와 위와 장, 잇몸의 점막은 물론 호흡기 점막도 보호하여 비염이나 기관지염, 감기 등에 잘 걸리지 않도록 저항력을 키워줍니다. #비타민A

콜레스테롤 권장량 알아보기

건강 헬씨통 2019. 7. 31. 10:37

안녕하세요? 건강을 제안하는 헬씨통입니다. 콜레스테롤 권장량을 알아볼게요. 콜레스테롤은 대부분 우리 몸에서 스스로 생산이되는데요, 체내에서 하루에 1g 이상의 콜레스테롤이 만들어져 음식으로는 최고 300mg 정도만 보충하면 됩니다. 많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 높은 이유는 음식 때문이라고 생각하지만 음식으로 섭취한 콜레스테롤의 양에 정비례해 혈중 콜레스테롤이 높아지는 것은 아니라고 합니다. 콜레스테롤 함량이 높은 식품뿐만 아니라 포화지방이나 트렌스지방의 함량이 높은 식품을 많이 섭취하는 경우에도 혈중 콜레스테롤이 상승합니다. 현재 건강한 성인은 하루에 300mg 미만으로 섭취하고, 이상지질혈중이 있는 경우는 일일 콜레스테롤 적정섭취량 200mg이내로 섭취하는 것이 좋습니다. 식품 100g당 콜레스테롤..

우리몸의 좋은 지방과 나쁜 지방 지방의 종류를 알아봅니다.

건강 헬씨통 2019. 7. 30. 10:27

안녕하세요? 건강을 제안하는 헬씨통입니다. 우리몸의 좋은 지방과 나쁜 지방 지방의 종류를 알아봅니다. 포화지방산 고체 상태의 지방이고, 주로 생선을 제외한 동물성 식품에 많이 함유하고 있는데요, 기름진 육류, 가공식품, 버터, 유지방, 치즈, 케이크, 라면, 프림 등에 많이 함유되어 있어요, 과잉 섭취하면 몸에 나쁜 콜레스테롤 LDL을 높이는 작용을 하게됩니다. 불포화지방산 액체 상태의 지방인데요, 주로 콩기름, 옥수수기름, 올리브유등과 같은 식물성 기름에 많습니다. 포화지방산과는 반대로 체내의 나쁜 콜레스테롤 LDL을 낮추는 작용을 합니다. 불포화지방산에는 오메가 3지방산과 오메가 6 지방산이 있습니다. 트렌스지방 액체상태인 식물성 지방에 수소를 첨가해 고체상태로 만든 일종의 "돌연변이" 지방인데요, ..

우리몸의 지방, 어떤 역할을 할까요?

건강 헬씨통 2019. 7. 29. 09:21

안녕하세요? 건강을 제안하는 헬씨통입니다. 우리몸의 지방, 어떤 역할을 하는지 알아볼게요. 지방은 에너지 공급원으로 가장 중요한 영양소인데요. 1g당 9kcal의 높은 에너지를 내기 때문입니다. 또 지방은 체온을 일정하게 유지하는 역할을 하기도 하는데요, 심장, 신장 등 주요 장기를 둘러싸고 있어 외부 충격으로부터 이들은 보호합니다. 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 돕는 작용도 하는데요, 이들 비타민이 흡수되려면 꼭 지방의 힘을 빌려야 합니다. 마지막으로 지방은 탄수화물이나 단백질 보다 포만감을 충분히 느끼게 해주며, 음식에 독특한 향미와 풍미를 제공해줍니다.

오늘의 날씨 체감온도 28.5

카테고리 없음 헬씨통 2019. 7. 28. 22:15

안녕하세요? 오늘은 7월 28일 일요일인데요 집에서 쉬고 있는데 습도가 매우 높고 밤까지 열대야가 이어질것 같은 날이에요. 가만히 있어도 땀이 절로 나는 날이네요. 더운날이니 건강관리들 유의하시길 바랍니다. 내일은 한주의 시작인 월요일이 기다리고 있는데... 밤에 열대야로 인해 잠못자면 큰일인데요... 그럼 내일또 만나요~^^

블로그를 시작합니다.

건강 헬씨통 2019. 7. 25. 21:43

안녕하세요? 헬씨통입니다. 일상, 건강, 도서 관련된 글을 작성하기 위해 블로그를 시작합니다. 많은 관심 부탁드립니다.

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